Жизнь в период карантина. Рекомендации психолога Кризисного центра
С пандемией человечество сталкивается уже не в первый раз. Это — кризисные времена, которые обычно изменяют привычный ритм жизни, мышления, поведения. Происходит разобщение людей: они не могут так же, как и раньше, общаться со своими родственниками, друзьями, знакомыми. Особенно непонятно детям, как это можно — обойтись без друзей, без прогулок гурьбой.
Кто-то имеет крепкие нервы, и он справляется со своим самочувствием. Однако для многих это может явиться стрессом для нервной системы: в голове начинают крутиться неблагоприятные прогнозы, беспокоит тревога за своё здоровье и здоровье близких людей. Тревога — это естественная реакция перед лицом опасности, волнение мобилизует человека для действия, но оно же может обострить нервные и даже психические расстройства. Самое главное — нужно понять и поверить, что самоизоляция закончится, а вот какими мы выйдем из этой ситуации — во многом зависит от нас. Знайте, если есть беспокойство, тревога, паника — обращайтесь к специалистам. Гнев, печаль, страх даны нам природой.
Это нормальная реакция нормального человека, поэтому не стесняйтесь сообщить о своём состоянии и обратиться за помощью, хотя бы по телефону. Нужно не подавлять негативные эмоции, а проживать их конструктивно.
По возможности, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
— Не смотрите все передачи и особенно видеоролики, где нагнетается обстановка и много противоречивых мнений.
— Общайтесь виртуально с друзьями и родными.
— Создавайте новые ритуалы общения дома. Например, учите новые стихотворения и(ли) песни.
— Принимайте меры по защите здоровья:
1. Позаботьтесь, чтобы в доме была вода, еда, лекарства.
2. Делайте регулярные физические упражнения. Они помогут убрать застойные явления в организме, уравновесить работу левого и правого полушария мозга, а значит, и психику.
3. Помните, что снятие стресса с помощью алкоголя, может привести к неблагоприятным последствиям и усугубить тревожное состояние.
— Успокаивайте пожилых родственников и знакомых добрым словом, заботой, звонком.
— Помогайте детям прожить этот период в жизни. Играя с ними, пойте их любимые песенки, читайте сказки с хорошим концом или сочиняйте новые позитивные истории. Дети любят всякие истории, которые начинаются интригой. Например, «Ты не поверишь...», а дальше текст. Дети всегда себя соотносят с героями рассказов. Оптимизм, веселость, доброта, ум героев — всё это они примеряют к себе. Фантазируйте, родители, и вашему ребёнку будет хорошо рядом с вами.
— При необходимости воспользуйтесь простыми дыхательными техниками, позволяющим сохранить душевное равновесие и спокойствие. Десять-пятнадцать минут дыхательных упражнений, где вдох в 2 раза короче выдоха, а между ними пауза, дадут возможность успокоиться (вдох на 4 счёта, задержка дыхания на счёт 8).
Получить консультацию психологов Кризисного центра «Орловский» можно позвонив по телефону 77-99-44 (круглосуточно, конфиденциально)
Дети, подростки и их родители могут также получить психологическую помощь и поддержку по Детскому телефону доверия с единым общероссийским номером −8-800-2000-122. Звонок с любого мобильного или стационарного телефона бесплатный и анонимный.
